腸胃好易敏感?盡量少吃這4款食物

腸道敏感(又稱腸易激綜合症)是常見的腸道功能障礙,大約每5個人當中,便有1人出現此情況。儘管醫學界尚未完全找出其成因,但腸胃敏感普遍跟個人的生活方式有密切關係,例如飲食習慣等。如想有效改善腸胃敏感症狀,你或需要減少進食以下4款食物。

4款容易造成腸道敏感的食物

刺激腸胃的食物

濃茶、咖啡、高甜、油膩的食物都會刺激腸胃,導致胃酸大量分泌,同時減慢腸道蠕動,引起便祕;而辛辣的食物更會刺激胃黏膜及傷害腸道黏膜,故不宜多吃。

高FODMAP的食物

FODMAP(全名為 Mono-saccharides And Polyols),指發酵的寡糖、單醣、雙糖和多元醇類,是容易引起消化問題的碳水化合物的總稱。高FODMAP飲食通常含有多種、高含量的產氣成分,容易產生胃脹氣、便祕及肚瀉症狀。常見的高FODMAP食物有小麥大麥、大蒜洋蔥、黃豆製品及乳製品。

糯米製品

由於糯米蘊含極高比例的支鏈澱粉,不易消化,加上其黏性較高,結構較一般食物綿密堅固,不容易分解,因此就算腸胃功能好的人,也不可多食,以免消化不良,更不必說腸道敏感的人士。糯米製品需少吃,以降低出現脹氣及便秘情況。

高纖、有潤腸效果的食物

對於出現肚瀉症狀的腸道敏感患者,需避免進食高纖、有潤腸功能的食物,如筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果及奇異果等,以免加劇肚瀉情況。

腸胃保健方法—推薦服食Global Healing腸敏感益生菌

要改善腸道敏感,除了保持良好飲食習慣及多做運動外,服食腸敏感益生菌也是其中一種有效的腸道保健方法。有文獻指出,益生菌與改善便秘及腸易激綜合症有密切關係。因此,對於受腸胃敏感困擾的人士來說,我們推薦美國天然腸道保健食品專家Global Healing 加寶康的腸敏感益生菌產品。

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