3個睡前放鬆技巧，讓你一覺好眠！附幫助睡眠產品推薦！
明明工作了一整天，身心疲累，腦子卻總是想東想西，輾轉反側，難以入睡？ 相信很多人都有過這樣的經歷。失眠不但會影響隔天的精神狀況，長期失眠更會導致身心健康惡化。到底睡不著應如何放鬆才好？
原來睡眠質素與睡前所有的活動都息息相關，想一覺好眠，並在醒來時感到精神煥發，你需要養成良好的睡眠習慣——在睡前好好放鬆。本文將與你分享3個睡前放鬆技巧及助眠方法，助你在睡前全面放鬆心情，輕鬆進入夢鄉，達到提升睡眠質素，改善失眠頻率的效果。
為什麼一覺好眠如此重要？
失眠不但影響我們的記憶力、情緒、工作狀態，還會對身體造成即時，甚至深遠的影響。睡眠是人類重要的修復機制，有助於身體恢復體力，讓身體好好修復及再生細胞。良好的睡眠質素，可提升免疫力，減少生病的機會。有研究指出，睡得好可降低患上突發心臟病和中風的風險。此外，優秀的睡眠品質可穩定情緒及降低失智症風險，在我們睡眠時，腦中還會繼續工作，適度的清除老廢物質與毒素，就像導致失智症（阿茲海默症）的主要元素澱粉樣蛋白β，便是在人體睡眠期間被清除。若能在午夜前入睡，並睡滿7至9個小時，便能讓「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇維持穩定運作，使大腦中樞神經系統放鬆，進而舒緩壓力與焦慮情緒。
總括而言，充足的優質睡眠有助於我們的身心健康。如果你的睡眠品質欠佳，建議可採取以下的助眠方法來放鬆身心，提升睡眠質素。
3個睡前放鬆技巧及助眠方法
#1: 停止使用電子產品
隨著天色逐漸變暗，大腦內會分泌一種為褪黑激素的賀爾蒙，讓人產生睡意，但電子產品釋放的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦無法分泌此物質以幫助睡眠，遏止身體調節生理時鐘。建議睡前放下手機及電腦，營造舒適的睡眠環境，提升睡眠質素。
花點時間，培養良好的睡眠習慣是提升睡眠質素關鍵的一步。
#2: 腹式呼吸
讓心靈平靜下來是非常有效的助眠方法，而腹式呼吸可助你紓緩緊張和不安情緒，幫助入睡，並提升睡眠質素。當人感到焦慮及緊張時，呼吸會容易變得急促和不規律，而腹式呼吸可有助調節呼吸，從而放鬆身心。先從嘴巴呼氣，再用鼻子緩慢地、深入地吸氣，使腹部脹滿空氣。閉氣約 2 秒，再用嘴巴慢慢吐氣。重複數次，能讓心情漸漸平靜下來。
#3: 正念冥想
正念冥想同樣可助你身心處於鬆弛安寧的狀態。睡前花十分鐘冥想，透過專注自己的呼吸，讓思緒回到平靜的狀態，以達到安穩入睡，並讓你在睡得更好。現時有不少的冥想APP，方便又易入門，當你感到思緒混亂或難以入睡時，可嘗試用冥想的方法幫助睡眠。
助眠方法—推薦服食Global Healing睡眠保健及營養品
要提升睡眠質素，除了保持良好睡眠習慣及保持心境平靜外，服食睡眠保健及營養品調節睡前情緒也是其中一種有效的助眠方法。我們推薦美國天然腸道保健食品專家Global Healing 加寶康的睡眠保健及營養品。加寶康的助眠保健產品蘊含天然有機的草本助眠配方，有助你舒展身心，提升睡眠品質。
1. 天然甜睡配方
天然甜睡配方以天然濃縮的草本萃取物，助你鎮靜中樞神經系統，緩和腦部過多思緒，助你緩解焦慮及壓力，有助腦部放鬆，保持熟睡狀態。其成分更有助紓緩和放鬆繃緊的肌肉，更可減少晚上腿部抽筋問題，讓你能更快入睡。有別於鎮靜劑會讓人直接昏睡，天然甜睡配方當中的纈草根以天然方式放鬆你的身體，讓你享受沉穩而放鬆的睡眠，提升睡眠品質。建議使用方法，使用前請搖晃樽身。每日2次，每次1ml。
2. 抗壓悅心配方
壓悅心配方蘊含純素乳清酸鋰成份，此天然成份有助你平撫不安、焦慮和緊張心情，保持整體精神健康，是一種安全可靠的抗壓物質。其配方更可支援腦部製平靜及正面等情緒的化學傳遞物質，有助維持人體正常認知功能，對改善腦霧及保持頭腦清醒有一定作用；對增強記憶力及專注力亦有幫助。建議使用方法：每日2次，每次1粒，或按專業醫護人員的指示服用。
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