深層睡眠有何特徵？高效率睡眠法大公開

如果你經常感到飢餓，又出現專注力下降的徵狀，你可能是長期睡眠不足！充足的深層睡眠對維持大腦日常功能及健康非常重要，但每天需要多長的深層睡眠時間才稱得上足夠？我們又能如何進入及判斷深層睡眠？細閱下文，了解深層睡眠特徵及高效率睡眠大法！

何謂一個完整的睡眠周期？

一個完整的睡眠周期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期。以8小時睡眠時間為例，則約有5個周期，每個周期分為非快速動眼期，及和快速動眼期，而深層睡眠則發生在非快速動眼期的階段。

非快速動眼睡（non-rapid eye movement）期

非快速動眼睡期又可分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4個階段。在首2個階段，你的體溫會開始下降，呼吸頻率及心跳也會漸漸變得緩慢。你或需要到輕睡期才能醒來。到了第3、4個階段（即中睡期及深睡期），便是我們所說的深層睡眠，我們的心率及呼吸頻率會再進一步降低。

快速動眼睡（rapid eye movement，即REM）期

在整個睡眠的過程中，身體會經歷 3 個非快速動眼階段，然後是 1 個快速動眼階段。這個循環會重複4-6 次，每次持續 90-120 分鐘。當身體離開深度睡眠的階段，便進入快速動眼期。

如何判斷深層睡眠？

在深層睡眠（中睡期、深睡期）的階段中，大腦皮層會處於完全休息的狀態，也會分泌促進身體復原的生長激素，對修復身體組織及維持免疫系統正常運作至關重要。不過，深層睡眠時間並不多，只佔了整體睡覺時間的1-2小時，其餘時間都是處於淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及快速動眼期。深層睡眠的特徵包括：心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降。

5 大方法教你如何進入深層睡眠

要加快身體修復和維持大腦健康，便要增加深層睡眠的時間！想知道如何進入深層睡眠？快來了解以下5大技巧！

方法1：多做運動

眾所週知，運動有益身心，但原來有運動習慣的人較從不運動的人更快入睡，同時有助提升睡眠質量並增加深層睡眠的時間。

方法2：健康飲食

減少進食碳水化合物、脂肪及糖份食品有助延長深層睡眠的時間，從而提升睡眠質素。此外，你也可在膳食中加入更多高纖食品，藉此加快進入深層睡眠的時間。

方法3：睡前避免攝取咖啡因

由於咖啡因是一種令人清醒的強效興奮劑，因此咖啡和茶等富含咖啡因的飲料或會干擾睡眠質素。為改善睡質素及增加深層睡眠的時間，我們應在睡前至少7小時避免攝入咖啡因。

方法4：聆聽白噪聲和粉紅噪聲

除了咖啡因，聲音是改善深度睡眠的另一個重要因素。我們可考慮聆聽白噪聲（White Noise），來弱化其他生活噪音，藉此改善深度睡眠。此外，聆聽穩定、寧靜的粉紅噪音（Pink Noise），例如下雨、海浪和樹葉的沙沙聲，旨在放鬆身心，舒緩壓力與焦慮，有效改善深層睡眠。

方法5：服食Global Healing的助眠保健產品

美國天然腸道保健食品專家Global Healing 加寶康的助眠保健產品，萃取有機天然的草本植物活性成份，如人參、圖西羅勒（聖羅勒）及辣木精華，具改善深層睡眠，強效舒壓及安撫神經等作用。

1. 天然甜睡配方 -Global Healing

蘊含有機高效的纈草根精華，助你迅速放鬆身心及入睡，輕鬆獲得一覺好眠。它還可以鎮靜心神及紓緩繃緊肌肉，助你改善深層睡眠。

2. 聖羅勒舒壓配方 - Global Healing

萃取有機、新鮮聖羅勒葉精華，有助調節面對壓力時的身心反應。此外，它有助提升身體能量水平與精神健康，提升睡眠品質，長遠能延長深層睡眠時間。

所有Global Healing 加寶康的助眠保健產品均純素、天然及無麩質，切合不同人士的需要。有興趣人士歡迎到網頁選購。