【燃脂食物清單】2023年十大燃脂食物，讓你輕鬆食住瘦
明明努力做運動，但瘦不下來？其實想瘦身，運動與飲食是缺一不可。不知道大家有沒有聽過「30運動，70飲食」的概念呢？即是透過70%飲食控制及30%的運動鍛鍊，來達到最佳的瘦身效果。今次我們就為大家整理出十大燃脂食物清單，助大家一臂之力，讓你養出易瘦體質。
十大燃脂食物清單
#1: 牛油果
牛油果有超級食物之稱，更是十大燃脂食物之一，100 克牛油果只有160kcal的卡路里，熱量低但飽足感十足，可防止飢餓。雖然牛油果脂肪含量高，但有60% 都是單不飽和脂肪，屬於好的脂肪，有助降低體內膽固醇。牛油果亦含有豐富維他命E，能促進雌激素分泌，有助於減肥。另外。牛油果含有鉀，可去水腫，而當中的鎂可以激活酵素，幫助消化，保持血糖平衡，減少腹部脂肪囤積。此外，除了牛油果肉外，牛油果籽亦是加速燃脂食物，牛油果籽含有豐富的水溶性膳食纖維，能改善腸道健康，促進血液循環，增加身體燃脂力，更有研究顯示，牛油果籽可以降低膽固醇。
#2: 燕麥
碳水化合物是人體必需的熱量來源，很多人為了減肥而不食澱粉質，但這樣是不對的，因為當身體沒有足夠的熱量，新陳代謝會下降，令減肥停滯不前，因此只應戒精緻澱粉質，好的碳水化合物是瘦身好幫手。燕麥便是十大燃脂食物之一，可為身體提供足夠的熱量，同時含豐富的膳食纖維，可避免脂肪囤積，還能促進肝臟功能，控制血糖。
#3: 豆類食品
豆類富含優質的植物性蛋白，有助於增強肌肉，同時含有豐富的可溶和不可溶纖維，可調節血脂肪，防止血糖升高，加速熱量燃燒，無疑是絕佳的加速燃脂食物。另外，毛豆、黑豆及鷹嘴豆可提升飽足感，不論是單食或配搭其他食品都十分美味可口。
#4: 番茄
番茄含有茄紅素、豐富的水溶性纖維，可提供飽足感，亦可吸附油脂，而鉀離子可助鈉離子及水分代謝。有研究證實，番茄可燃燒體內脂肪，絕對是絕佳的加速燃脂食物。
#5: 雞肉
喜歡健身的朋友都知道雞肉是優質的蛋白質，有助增強肌肉，恢復體力。而且動物性蛋白中含有色胺酸，有助增加血清素，穩定情緒，讓你在減肥期間保持好心情。
#6: 雞蛋
雞蛋亦是優質的蛋白質，可延長飽足感，亦是加速燃脂食物。有研究指出，高蛋白質的飲食方式，可產生食物熱能效應，促進新陳代謝，多進食蛋白質配合運動，可更有效達到瘦身效果。
#7: 甜椒
甜椒亦是十大燃脂食物之一，含有多種維生素、礦物質及豐富的維生素C，更含有其他蔬菜沒有的辣椒素，抗氧化力，能促進新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，預防動脈硬化的發生。
#8: 青瓜
青瓜是加速燃脂的食物，可分解脂肪，熱量低，而且含水量高達96％，含有豐富的鉀離子，可以排走體內過多的鈉質，達到鉀鈉平衡，從而去水腫。
#9: 堅果類
堅果含有健康的脂肪、食用纖維及優質蛋白質，健康又營養，可讓飽足的時間延長。堅果中的杏仁、核桃和南瓜子，更是可減少腹部脂肪，是加速燃脂食物之一。
#10: 乳酪
腸道細菌不平衡，會影響新陳代謝，令體重變重，而乳酪含有天然益生菌，維持腸道健康，提升免疫系統，改善體質。乳酪中不含糖的希臘優格，含有優質蛋白質，熱量較低，是增肌減脂的好食物。 想成功瘦身，除了持之以恆的運動外，亦要配搭飲食，才能養出易瘦體質。下次去行超市時，不妨把以上十大燃脂食物清單放入購物籃，改變你的飲食習慣。
